Cwiczylem od 50 - 55 kg i sztyca sie wygiela pare cm do przodu juz po roku. Wiecej nie nakladam bo wiem ze po kilku cwiczeniach plecow tylko sie jescze gorzej wygnie. Zakupilem juz nowy wyciąg gorny i dolny, wolnostojacy i niebawem wkleje fotki.
[...] możesz klate robić, do tego stojaki wolnostojące więc wywalasz ławkę i masz stojaki żeby wziąć sztangę do przysiadów czy na barki. do ławki można dokupić prase na nogi czy wyciag górny. Miałem kiedyś ławkę gdzie siedzenie i stojaki były połączone, teraz bym brał luzem. Do tego sztanga długa + 2 gryfy +obciążenie i spokojnie mieścisz się w 1tyś. [...]
Wielkie dzieki Zarabiste rolki ale nie wiedziałem ze takie drogie, co do wyciągu to robie sam, ale wersje troche bardziej rozbudowana wyciag górny i dolny. Jeszcze raz dzieki.
[...] jak mialem ulozony trening taki jak moj kumpel (razem ukladalismy) hyhy no niewiem moze byc :P ja nog narazie niecwicze bo nie mam sprzetu ;d mam zaledwie laweczke , wyciag gorny , modlitewnik gryf i chyba 60kg zelaza no i hantelki narazie starczy :) hyhy powiedzcie mi czy jak robie cwiczenie na wyciagu gornym to ktore miesnie pracuje [...]
[...] sztangą (prosta lub łamana) lub podciaganie na drążku prostowniki - martwy cią uda - przysiady łydki - wspiecia na palce z obciazeniem na karku brzuch - podciaganie nog w zwisie na drążku biceps - uginanie ramion ze sztangą łamana triceps - pompki na poręczach/sciąganie drazka,wyciag górny Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-08-08 13:14:55
[...] ze sie nie zroumielismy "GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4.Szrugsy ze sztangą " 1- zamien na wyciag gorny jesli masz a reszta zostaw
Sam się teraz wziałem do poprawy wewnętrznych części,staram się wąsko wyciskać (zajrzyj do atlasu ćwiczeń jak wyciskać by nie angazować zbyt tricepsa),ściągam wyciąg górny (dwustronnie)z przytrzymaniem skrzyżowanych rąk,rozpiętkami także nie gardzę. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Pamiętaj,że to nie przyjdzie w miesiąc czy dwa.
mam 18 lat w siłowni mam 180kg cieżaru wyciąg górny i dolny, ławeczke rególowana.ławeczke do barków. kilka sztangielek, sztange prosta. gryf łamany i modlitewnik
Pompki na poreczach -> odwrotne pompki Wyprosty przedramion na wyciągu górnym -> wyciskanie francuskie Wypychanie nóg na suwnicy -> przysiad bułgarski, wykroki Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach. -> nie wiem czy wiem o które ćwiczenie Ci chodzi, ale pewnie ty skumasz czy to podobny ruch ;-) przenoszenie hantla za głowę Podciaganie na [...]
Trening na FBW: -wiosłowanie lub drążek 3x -wyciskanie na płaskiej lub poręcze 3x -wyciskanie nad głowe lub podciąganie do brody 3x -uginanie ramion ze sztanga lub hantlami 2x -francuz siedzac lub wyciąg górny 2x -przysiady 3x -wspięcia 2x -szrugsy 2xmax ilosc powtórzeń dobierasz sam mozesz zaczac od 12pow i co 2 tyg zmniejszac o 2 pow. tak samo z [...]
waskie dziala najmocniej na boczne na dluga najlepiej wchodzi francuz glowa do dolu nachwytem, bo podchwyt angazuje mocniej glowa boczna na dluga dobrze tez wchodzi wyciag gorny stojac, gryf prosty rece wasko jutro moze cos dopisze bo jakos ciezko sie mi mysli o 3 w nocy, nie wiem czemu
[...] tłuszczyku na tym treningu i w dniach bez silki areoby!!!!!!! Pon i srody Superseria 1 przysiady 3x8 martwy ciag 3x8 Superseria 2 wycisaknie sztangi 2x8 podciaganie lub wyciag górny sciaganie 3x8 Superseria 3 wycisaknie na płaskiej 3x8 lub 6 przyciagnaie sztangi 3x8 Brzuch !!! Piatek: bez przerw miedzy cwiczeniami a miedzy seriami 1 minuta [...]